En el mundo de la nutrición y el fitness, siempre existe un debate constante sobre la necesidad de complementar nuestra alimentación con proteínas. Algunos argumentan que es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación, mientras que otros afirman que una dieta equilibrada puede proporcionar todas las proteínas necesarias. En este artículo, exploraremos ambos lados de la moneda y desvelaremos la verdad detrás de este debate.
La ingesta de complementos proteicos siempre se ha relacionado en cachas de gimnasio; sin embargo, puede ayudar a cualquier tipo de persona, por ejemplo, personas que controlan su ingesta calórica, mujeres en menopausia, cualquiera que haga actividad física....
El papel de las proteínas en el cuerpo:
Antes de entrar en la discusión de si es necesario complementar con proteínas, es importante comprender el papel fundamental que desempeñan en nuestro organismo. Las proteínas son los bloques de construcción de nuestros músculos, tejidos, enzimas y hormonas. También son esenciales para la reparación y regeneración celular, así como para el adecuado funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.
¿Cuánta proteína necesita mi cuerpo?
La cantidad de proteína que necesita una persona varía según diversos factores, como el peso corporal, la edad, el sexo, el nivel de actividad física y los objetivos individuales.
En general, se recomienda que los adultos consuman entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día para mantener una salud adecuada. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos podría necesitar entre 56 y 70 gramos de proteína al día.
También es importante saber que el cuerpo, no absorbe más de 20g de proteína a la vez, por lo que no sirve de nada, hacer una gran ingesta al día y no hacer ninguna más, porque solo se contaran aproximadamente 20g.
¿Por qué tomar proteínas?
Mayor ingesta proteica para el crecimiento muscular: Si tienes objetivos de desarrollo muscular, es posible que necesites un aporte extra de proteínas para satisfacer las demandas de tu entrenamiento. Complementar con proteínas puede ayudarte a alcanzar tus metas más rápido y favorecer la síntesis de proteínas musculares.
A mayor masa muscular, mayor es el metabolismo basal, por lo que este principio es muy importante para la perdida de peso. Por suerte hay muchos estudios corroboran esta información. Si tu músculo es mayor, tu cuerpo quema más calorías de forma automática, por lo que es imprescindible para que cada vez no tengas que hacer un déficit de calorías mayor. ¡Este tema da para mucho, haremos un post sobre ello!
Recuperación y reparación: Después de un entrenamiento intenso, nuestro cuerpo necesita nutrientes para recuperarse adecuadamente. Las proteínas juegan un papel clave en este proceso, ya que ayudan a reparar los tejidos dañados y promueven una recuperación más rápida.
Es más fácil llegar a los niveles de proteína necesaria por complementos que con alimento. Lo ideal sería que con la alimentación llegásemos a los niveles óptimos de proteína diarios; sin embargo, esto se complica, teniendo en cuenta que aproximadamente, en 100 gramos de carne de ternera magra, se pueden encontrar alrededor de 25 gramos de proteína. Esto puede variar según la porción específica de la ternera que se tome en consideración, ya sea filete, solomillo, costillas, etc. O un huevo de tamaño medio (aproximadamente 50 gramos) contiene alrededor de 6 gramos de proteína. Por lo tanto, llegar a los niveles óptimos de proteína supone ingerir grandes cantidades de alimentos proteicos.
Por lo que una o dos ingestas de complemento de proteínas al día, junto con una alimentación equilibrada, sería una buena opción para tener un nivel óptimo de proteína.
¿Cuándo hacerlas?
Nuestra recomendación es no hacerlo junto a las comidas principales, es muy importante tener en cuenta que ¡NO ES SUSTITUTO DE LA COMIDA!
Por lo que quizá en el desayuno, si eres de desayunar ligero, puede ser una buena opción, también en la merienda. Pero sobre todo es importante hacerlo después del entrenamiento, ya que es cuando mayor recuperación muscular aporta.
Haremos un post de ideas para tomar suplementos de proteína, que a nosotros nos encantan.
Espero que os haya ayudado a resolver dudas este post, aun así, os recomendamos siempre que habléis con un especialista para poder tener más información :)
¡Un abrazo ZeroXcusers!